تمارين عضلة المستقيمة الفخذية
المستقيمة الفخذية: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطدوائر الركبة بالتعليقعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطدوائر الساق على الجنبوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متقدمدوائر الساقين بالتعليقعقلة · عضلات البطن
- متوسطدوائر بحبل المعركةحبل · الساعد · الكتف
- مبتدئدوائر مفصل الورك (CARs) على الظهروزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطدوائر مفصل الورك (CARs) واقفًاوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئدوران الركبة المتحكم بهمقعد التمرين · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطدوران الساق بيلاتس واقفًاوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئدوران الورك الكامل على أربعوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متقدمدوران حول العالم بالتعليقعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- مبتدئرفرفة الساقينوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطرفرفة الساقين بوضعية الجسم المجوفوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئرفع V بساق واحدةوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطرفع الركبتين الجانبي بالتعليقعقلة · عضلات البطن
- متوسطرفع الركبتين بالتعليقعقلة · عضلات البطن
- مبتدئرفع الركبتين عاليًاوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطرفع الساق بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- متوسطرفع الساق على كرسي القبطانجهاز · عقلة · عضلات البطن
- متقدمرفع الساق في الوقوف على اليدينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمرفع الساقين إلى جانب واحد بالتعليقعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمرفع الساقين بالتعليقعقلة · عضلات البطن
- متوسطرفع الساقين على البار المتوازيمتوازي الغطس · عضلات البطن
- متوسطرفع الساقين مستلقيًاوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطرفع الضفدع بالتعليقعقلة · عضلات البطن