تمارين عضلة المستقيمة الفخذية
المستقيمة الفخذية: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطسكوات أمامي بتوقفبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات أمامي بكيتلبل مزدوجكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات أمامي على جهاز سميثجهاز سميث · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات أندرسونبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئسكوات إسبانيشريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات إلى تجديف بالكابلكابلات · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات إلى تجعيد إلى ضغط بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطسكوات إلى سحب عالٍ بالكابلكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطسكوات إلى وضعية شينبوكسوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات البندولجهاز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات الجمبري بمساعدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات الحزام بساق واحدةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات الحقيبة بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطسكوات الدحرجةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطسكوات الدرّاجبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات الروبيانوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئسكوات السجينوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات الصندوقبار حديدي · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات الصندوق بتوقفبار حديدي · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات الصندوق بوقفة واسعةبار حديدي · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات القوزاقكرات حديدية · وزن الجسم · الفخذان
- متوسطسكوات القوزاق بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات القوزاق بـ TRXTRX · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئسكوات الكأس بتوقفكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس