تمارين عضلة المستقيمة الفخذية
المستقيمة الفخذية: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطسكوات بوقفة ضيقةبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات بيستول مرتفعصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئسكوات جوبليتدمبل · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئسكوات جوبليت مع رفع الكعبينأقراص الأوزان · دمبل · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات جيفرسونبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات خلفي 1.5 تكراربار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات خلفي بالبار الحديد (بار عالٍ)بار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات خلفي بالبار الحديد (بار منخفض)بار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات خلفي بالبار الحديد مع رفع الكعبينأقراص الأوزان · بار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات خلفي بالشريط المطاطيبار حديدي · شريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات خلفي بتوقفبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات خلفي بجهد ديناميكيبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمسكوات خلفي بمجموعات عنقوديةبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمسكوات زيرشربار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات سومودمبل · كرات حديدية · الفخذان
- مبتدئسكوات سومو بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئسكوات سومو بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متقدمسكوات سيسيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات سيسي بأوزانأقراص الأوزان · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات سيسي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات شتاينبورنبار حديدي · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات على اللوح المائلدمبل · وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئسكوات على جهاز سميثجهاز سميث · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات على كرة بوسوكرة بوسو · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف