تمارين عضلة الخياطية
الخياطية: 80+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطثبات توازن باسيهوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطثبات سكوات القوزاقوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئثني الورك بالكابل واقفًاكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئثني الورك واقفاً بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطجلسة L بساقين متباعدتينمتوازيان · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطدحرجة إلى الوقوفوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئدوائر مفصل الورك (CARs) على الظهروزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطدوائر مفصل الورك (CARs) واقفًاوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطدوران الساق بيلاتس واقفًاوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئدوران الورك الخارجي بالشريط المطاطي واقفًاشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- مبتدئدوران الورك الخارجي بشريط مطاطي جالساًشريط مطاطي · مقعد التمرين · عضلات الأرداف
- مبتدئدوران الورك الكامل على أربعوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطدورانات مفصلية للورك على أربع بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- متوسطرفع الدوران الخارجي 90/90وزن الجسم · عضلات الأرداف
- متقدمرفع القدم من وضعية القوزاقوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطرفع المقربات بانفراج الساقين جالسًاوزن الجسم · الفخذان
- مبتدئرفع المقرِّبات 90/90وزن الجسم · الفخذان
- متوسطرفع بدوران داخلي للظنبوبوزن الجسم · أوتار الركبة
- متوسطرفع بوضع الطاولة مع دوران للخارج بأسلوب بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطرفع وضعية الحمامة النشطةوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطسبايدرمان أثناء المشي مع مد فوق الرأسوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات إلى وضعية شينبوكسوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات القوزاقكرات حديدية · وزن الجسم · الفخذان
- مبتدئشد العضلة الرباعية أثناء المشيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس