تمارين عضلة المتسعة الوحشية
المتسعة الوحشية: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطسكوات بالقفزوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئسكوات باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات ببار الأمانبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات بساق واحدة بمساعدة TRXTRX · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات بلغاري مقسمدمبل · مقعد التمرين · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات بلغاري مقسم بتوقفدمبل · مقعد التمرين · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات بلغاري مقسم من ارتفاعدمبل · صندوق القفز · مقعد التمرين
- متقدمسكوات بلغاري مقسّم بإيقاعدمبل · مقعد التمرين · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات بلغاري منشطر بـ TRXTRX · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئسكوات بليه بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطسكوات بوضعية الراك بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات بوقفة ضيقةبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات بيستول مرتفعصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئسكوات جوبليتدمبل · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئسكوات جوبليت مع رفع الكعبينأقراص الأوزان · دمبل · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات جيفرسونبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات خلفي 1.5 تكراربار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات خلفي بالبار الحديد (بار عالٍ)بار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات خلفي بالبار الحديد (بار منخفض)بار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات خلفي بالبار الحديد مع رفع الكعبينأقراص الأوزان · بار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات خلفي بالشريط المطاطيبار حديدي · شريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات خلفي بتوقفبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات خلفي بجهد ديناميكيبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمسكوات خلفي بمجموعات عنقوديةبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف