Übungen für Trapezmuskel, unterer Teil

Trapezmuskel, unterer Teil: 300+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

Was der untere Trapezmuskel macht

Der untere Trapezmuskel verläuft V-förmig von der Rückenmitte zu den Schulterblättern. Er zieht die Schulterblätter nach unten und hilft ihnen, nach oben zu drehen, wenn du die Arme über den Kopf hebst. Er ist oft schwach, was Überkopfbewegungen unangenehm machen kann.

So trainierst du ihn

Y-Raises (die Arme in Y-Form heben, in Bauchlage oder mit Band oder Kabel) sind die Hauptübung. Nimm leichte Gewichte und denk daran, die Schulterblätter nach unten und hinten zu ziehen.

Fünf für den Einstieg

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    AnfängerY-Heben in Bauchlage auf der Schrägbank

    Bäuchlings auf der Schrägbank: die klassische Übung für den unteren Trapez.

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    AnfängerY-Heben mit Widerstandsband

    Ein leichtes Band macht sie überall möglich.

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    FortgeschrittenY-Heben am Kabelzug

    Der Kabelzug hält die Spannung über das ganze Heben.

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    AnfängerY-Heben am TRX

    Zurückgelehnt in den Schlingen: Dein Körpergewicht ist die Last.

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    AnfängerSchulterblatt-Klimmzug

    An der Stange hängend die Schulterblätter nach unten ziehen, ohne die Arme zu beugen.

Alle 300+ Übungen für den unteren Trapezmuskel