تمرین‌های عضلهٔ ذوزنقه‌ای پایینی
300+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای ذوزنقه‌ای پایینی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- مبتدیCARs توراسیکوزن بدن · پشت
- متوسطCARs ستون فقرات سگمنتالوزن بدن · شکم · پشت
- متوسطCARs شانه با دست خموزن بدن · سرشانه
- متوسطCARs شانه با کشکش · سرشانه
- مبتدیCARs کتفوزن بدن · ذوزنقه · سرشانه
- پیشرفتهآرم بار کتل‌بل وارونهکتل‌بل · سرشانه
- پیشرفتهآندرسوییچوزن بدن · سرشانه · شکم
- متوسطآویزان شدن تک‌دستبارفیکس · زیربغل · ساعد
- متوسطآویزان ماندن با آرنج خم در ۹۰ درجهبارفیکس · جلو بازو · زیربغل
- پیشرفتهآیس کریم میکربارفیکس · زیربغل · شکم
- مبتدیاسلاید دیواروزن بدن · ذوزنقه · سرشانه
- مبتدیاسلاید دیوار با لیفت‌آفوزن بدن · ذوزنقه · سرشانه
- مبتدیاسلاید سراتوس روی دیواروزن بدن · ذوزنقه · سرشانه
- مبتدیاسلاید کتف روی دیواروزن بدن · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطاسکات بالای سر TRXTRX · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطاسکورپیون ریچوزن بدن · باسن · شکم
- متوسطاسکی ارگدستگاه · زیربغل · شکم
- متوسطاسکین د کتحلقه · سرشانه · پشت
- پیشرفتهال‌سیت به تاک پلانچ روی پارالتپارالت · سرشانه · شکم
- پیشرفتهایستادن روی ساعدوزن بدن · سرشانه · شکم
- متوسطایستادن روی ساعد کنار دیواروزن بدن · سرشانه
- مبتدیاینچ‌ورموزن بدن · سرشانه · شکم
- متوسطاینچ‌ورم به بیستوزن بدن · سرشانه · شکم
- پیشرفتهبارفیکسبارفیکس · زیربغل · پشت