تمرینهای چهارسر ران
400+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای چهارسر ران — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- متوسطریلیز فلکسور ران با توپ ماساژتوپ ماساژ · چهارسر ران
- متوسطریچ جلو تکپاوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطریچ میمونیوزن بدن · سرشانه · چهارسر ران
- مبتدیزانو بلندوزن بدن · شکم · چهارسر ران
- مبتدیسوئینگ پا از جلووزن بدن · همسترینگ · چهارسر ران
- متوسطشاتل چابکی ۵-۱۰-۵وزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطشاتل ۳۰۰ یاردوزن بدن · همسترینگ · چهارسر ران
- مبتدیشافل جانبیوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطشافل ضربدری روی نردبانوسایل چابکی · باسن · چهارسر ران
- متوسطشافل علی روی نردبانوسایل چابکی · ساق پا · چهارسر ران
- متوسطشافل گوریلیوزن بدن · سرشانه · چهارسر ران
- پیشرفتهضربه زانو پرشیوزن بدن · شکم · چهارسر ران
- متوسططناب زدنطناب ورزشی · ساق پا · چهارسر ران
- متوسططناب زدن با زانو بلندطناب ورزشی · ساق پا · چهارسر ران
- متوسطغلت تا ایستادنوزن بدن · شکم · چهارسر ران
- متوسطفراگروزن بدن · باسن · چهارسر ران
- مبتدیفرود از باکس و تثبیتجعبه · باسن · چهارسر ران
- متوسطفلوی حمل رک به اسکات کتلبلکتلبل · باسن · چهارسر ران
- متوسطفلوی هیلو به اسکات کتلبلکتلبل · سرشانه · چهارسر ران
- پیشرفتهفلوی کلین به اسکات بالای سر کتلبلکتلبل · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطفلوی کلین-اسکات-پرس کتلبلکتلبل · سرشانه · چهارسر ران
- مبتدیفوم رول آیتی باندفوم رولر · چهارسر ران
- مبتدیفوم رول راست رانی و فلکسور هیپفوم رولر · ران · چهارسر ران
- مبتدیفوم رول چهارسرفوم رولر · چهارسر ران