تمرینهای چهارسر ران
400+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای چهارسر ران — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- متوسطداخلداخل بیرونبیرون روی نردبانوسایل چابکی · ساق پا · چهارسر ران
- متوسطداک آندروزن بدن · ران · چهارسر ران
- پیشرفتهددلیفت جفرسونهالتر · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهدراپ اسنچهالتر · سرشانه · چهارسر ران
- مبتدیدرایو شتابگیری با دیواروزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطدریبل با زانو بلندوزن بدن · ساق پا · چهارسر ران
- مبتدیدستگاه اسکات Vدستگاه · باسن · چهارسر ران
- مبتدیدستگاه الپتیکالدستگاه · باسن · چهارسر ران
- متوسطدستگاه روئینگدستگاه · پشت · چهارسر ران
- مبتدیدوچرخه ثابتدستگاه · باسن · چهارسر ران
- مبتدیدوچرخه نشستهدستگاه · باسن · چهارسر ران
- متوسطدوی رفت و برگشتوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- مبتدیدوی زیگزاگ بین مخروطوسایل چابکی · باسن · چهارسر ران
- مبتدیدوی سرعت با استارت افتانوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطدوی سرعت سربالاییوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطدوی سرعت پلهوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهدوی ویکتوسایل چابکی · باسن · چهارسر ران
- مبتدیدویدن به عقبوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- مبتدیدویدن روی تردمیلدستگاه · ساق پا · چهارسر ران
- متوسطدیستراکشن فلکسور لگن نیمهزانوزده با کشکش · باسن · چهارسر ران
- متوسطراه رفتن اردکیوزن بدن · چهارسر ران
- پیشرفتهراه رفتن با یوکیوک · ذوزنقه · چهارسر ران
- مبتدیراه رفتن به عقب زانو جلوتر از پنجهصفحه وزنه · وزن بدن · ساق پا
- مبتدیراکینگجلیقه وزنه · باسن · چهارسر ران