تمرینهای سرشانه
400+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای سرشانه — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- مبتدیچرخش بازووزن بدن · سرشانه
- پیشرفتهچرخش تکدست کتلبلکتلبل · ساعد · سرشانه
- مبتدیچرخش خارجی با سیمکشسیمکش · سرشانه
- مبتدیچرخش خارجی با کشکش · سرشانه
- مبتدیچرخش خارجی دمبل خوابیده به پهلودمبل · سرشانه
- متوسطچرخش خارجی سیمکش 90/90سیمکش · سرشانه
- مبتدیچرخش خارجی ۹۰/۹۰ با کشکش · سرشانه
- متوسطچرخش داخلی اسلیپر با کشکش · زیربغل · سرشانه
- مبتدیچرخش داخلی با سیمکشسیمکش · سرشانه
- متوسطچرخش داخلی در ۹۰ درجه با کشکش · زیربغل · سرشانه
- پیشرفتهچرخش دست به دست کتلبلکتلبل · ساعد · سرشانه
- متوسطچرخش دور بدن با صفحه وزنهصفحه وزنه · سرشانه · شکم
- مبتدیچرخش دور بدن با مدیسن بالتوپ طبی · سرشانه · شکم
- مبتدیچرخش دور بدن با کتلبلکتلبل · سرشانه · شکم
- پیشرفتهچرخش و گرفتن کتلبلکتلبل · ساعد · سرشانه
- متوسطچرخش کوبایی با کشکش · سرشانه
- متوسطکراساوور معکوس سیمکش ایستادهسیمکش · سرشانه
- متوسطکشش اسلیپروزن بدن · سرشانه
- مبتدیکشش باز کردن سینه با کمک همراهوزن بدن · سرشانه · سینه
- مبتدیکشش سرشانه از روی بدن با کمک همراهوزن بدن · سرشانه
- متوسطکشش شانه PNFوزن بدن · سرشانه
- مبتدیکشش شانه از پشتوزن بدن · کش · سرشانه
- مبتدیکشش شانه ضربدریوزن بدن · سرشانه
- پیشرفتهکلین و جرکهالتر · باسن · سرشانه