تمرین‌های عضلهٔ بازویی-زنداعلایی
300+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای بازویی-زنداعلایی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- مبتدیپول‌داون دستگاه ایزو-لترالدستگاه · زیربغل · پشت
- مبتدیپول‌داون سیم‌کش زانوزدهسیم‌کش · زیربغل · پشت
- متوسطپینچ صفحه وزنهصفحه وزنه · ساعد
- پیشرفتهچرخش تک‌دست کتل‌بلکتل‌بل · ساعد · سرشانه
- پیشرفتهچرخش دست به دست کتل‌بلکتل‌بل · ساعد · سرشانه
- متوسطچرخش دور بدن با صفحه وزنهصفحه وزنه · سرشانه · شکم
- مبتدیچرخش دور بدن با کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه · شکم
- متوسطچرخش زانو آویزانبارفیکس · زیربغل · شکم
- مبتدیچرخش مچ دستوزن بدن · ساعد
- پیشرفتهچرخش و گرفتن کتل‌بلکتل‌بل · ساعد · سرشانه
- مبتدیکرل انگشت با هالترنیمکت · هالتر · ساعد
- مبتدیکشش انحراف اولنار مچ دستوزن بدن · ساعد
- مبتدیکشش جلو بازو روی دیواروزن بدن · جلو بازو
- مبتدیکشش ساعد روی دیوار با انگشتان رو به پایینوزن بدن · ساعد
- مبتدیکشش سوپینیتور و پرونیتور ساعدوزن بدن · ساعد
- مبتدیکشش شست و دستوزن بدن · ساعد
- مبتدیکشش فلکسور و اکستنسور مچ دستوزن بدن · ساعد
- مبتدیکشش مچ دعای معکوسوزن بدن · ساعد
- متوسطکشیدن سورتمهسِلِد · پشت · چهارسر ران
- پیشرفتهکشیدن فرانت لور تاک پیشرفتهبارفیکس · زیربغل · شکم
- پیشرفتهکشیدن فرانت لور پا بازبارفیکس · زیربغل · شکم
- پیشرفتهکلین از هنگهالتر · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهکلین اسکاتهالتر · باسن · چهارسر ران
- متوسطکلین با دمبلدمبل · باسن · همسترینگ