تمرین‌های عضلهٔ سرینی بزرگ
800+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای سرینی بزرگ — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطنگه‌داشتن ایزومتریک هیپ تراستنیمکت · هالتر · باسن
- مبتدینگه‌داشتن ایزومتریک پل باسنوزن بدن · باسن
- متوسطنگه‌داشتن ایزومتریک پل باسن تک‌پاوزن بدن · باسن
- متوسطنگه‌داشتن ایزومتریک کشیدن از میانه رانکش · ذوزنقه · پشت
- مبتدینگه‌داشتن ایزومتریک گرند پلیه (پوزیشن اول)وزن بدن · باسن · چهارسر ران
- مبتدینگه‌داشتن بدن قوسیوزن بدن · باسن · پشت
- مبتدینگه‌داشتن تعادل برد داگوزن بدن · باسن · پشت
- مبتدینگه‌داشتن کبرا دمروزن بدن · ذوزنقه · پشت
- متوسطنیم گت‌آپ کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه · شکم
- مبتدینیم‌برپیوزن بدن · شکم · چهارسر ران
- مبتدینیم‌شمعوزن بدن · شکم · گردن
- متوسطهاپ جانبی از روی مانعوسایل چابکی · باسن · چهارسر ران
- متوسطهای پول با دمبلدمبل · ذوزنقه · سرشانه
- پیشرفتههای پول با هالترهالتر · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطهای پول با گریپ اسنچهالتر · ذوزنقه · همسترینگ
- متوسطهای پول سومو با دمبلدمبل · باسن · ذوزنقه
- متوسطهای پول کتل‌بلکتل‌بل · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطهایپراکستنشن معکوسدستگاه · باسن · همسترینگ
- متوسطهرم روئینگدستگاه · پشت · چهارسر ران
- متوسطهل دادن سورتمهسِلِد · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتههل دادن سورتمه با خزیدن خرسیسِلِد · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطهل دادن صفحه وزنه روی زمینصفحه وزنه · سرشانه · چهارسر ران
- پیشرفتههمسترینگ رانر TRXTRX · باسن · همسترینگ
- متوسطهنگ کلین کتل‌بلکتل‌بل · باسن · همسترینگ