Grand dorsal : exercices
Grand dorsal : 300+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- IntermédiaireDrapeau du dragon négatifBanc · Abdominaux
- AvancéDrapeau du dragon sur une jambeBanc · Abdominaux
- AvancéDrapeau humainPoids du corps · Abdominaux · Grands dorsaux
- AvancéDrapeau humain groupéPoids du corps · Abdominaux · Grands dorsaux
- AvancéDu corbeau au poirier trépiedPoids du corps · Abdominaux · Épaules
- DébutantEnchaînement chien tête en bas vers cobraPoids du corps · Dos · Ischio-jambiers
- IntermédiaireEnchaînement de CARs globauxPoids du corps · Dos
- IntermédiaireEnchaînement épaulé-squat-développé au kettlebellKettlebells · Quadriceps · Épaules
- DébutantErgomètre à brasMachine · Dos · Épaules
- AvancéEssuie-glace en suspensionBarre de traction · Abdominaux
- AvancéEssuie-glace suspendu genoux fléchisBarre de traction · Abdominaux · Grands dorsaux
- IntermédiaireExercice de montée en pincha contre le murPoids du corps · Épaules
- IntermédiaireExercice de transition de muscle-upAnneaux · Barre de traction · Biceps
- IntermédiaireFace pull à la corde au traîneauCorde · Traîneau · Dos
- IntermédiaireFallout au TRXTRX · Abdominaux
- IntermédiaireFente arrière au traîneauTraîneau · Fessiers · Quadriceps
- DébutantFente arrière avec allongementPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireFente arrière avec rotation thoraciquePoids du corps · Abdominaux · Quadriceps
- IntermédiaireFente arrière avec rowing à la pouliePoulies · Dos · Quadriceps
- IntermédiaireFente en croissant avec flexion latéralePoids du corps · Abdominaux · Quadriceps
- IntermédiaireFente latérale avec rowing à la pouliePoulies · Cuisses · Grands dorsaux
- DébutantFlexion avant assise jambes très écartéesPoids du corps · Cuisses · Ischio-jambiers
- IntermédiaireFlexion latérale PilatesPoids du corps · Abdominaux · Épaules
- DébutantFlexion latérale Pilates debout avec ballonBallon de Pilates · Abdominaux