Grand dorsal : exercices
Grand dorsal : 300+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- DébutantFlexion latérale deboutPoids du corps · Abdominaux
- DébutantFlexion latérale sur chaisePoids du corps · Abdominaux · Grands dorsaux
- AvancéFront lever complet (maintien)Barre de traction · Abdominaux · Grands dorsaux
- AvancéFront lever groupé (maintien)Barre de traction · Abdominaux · Dos
- AvancéFront lever groupé avancé (maintien)Barre de traction · Abdominaux · Grands dorsaux
- AvancéFront lever groupé avancé (tirage)Barre de traction · Abdominaux · Grands dorsaux
- AvancéFront lever groupé avancé (élévation)Barre de traction · Abdominaux · Grands dorsaux
- AvancéFront lever écarté (maintien)Barre de traction · Abdominaux · Grands dorsaux
- IntermédiaireGainage avec extension du brasPoids du corps · Abdominaux
- AvancéGainage avec passage sous le corpsKettlebells · Abdominaux
- IntermédiaireGenoux aux coudesBarre de traction · Abdominaux
- DébutantGuerrier inverséPoids du corps · Abdominaux · Quadriceps
- AvancéHack liftBarre · Fessiers · Quadriceps
- AvancéHip thrust en suspensionBarre de traction · Abdominaux · Grands dorsaux
- IntermédiaireHuit au kettlebellKettlebells · Abdominaux · Fessiers
- AvancéIce cream makerBarre de traction · Abdominaux · Grands dorsaux
- IntermédiaireIntervalles au VersaClimberMachine · Grands dorsaux · Quadriceps
- IntermédiaireIntervalles au rameurMachine · Dos · Quadriceps
- IntermédiaireIntervalles au ski ergMachine · Grands dorsaux · Triceps
- DébutantIntervalles sur air bikeMachine · Fessiers · Quadriceps
- DébutantIntervalles sur vélo elliptiqueMachine · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireJefferson curl à la barreBarre · Box · Dos
- DébutantL-sit groupéPoids du corps · Abdominaux · Triceps
- IntermédiaireL-sit sur une jambePoids du corps · Abdominaux · Quadriceps