تمارين الصدر
الصدر: 100+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متوسطبنش برس بمجموعات عنقوديةبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- مبتدئبنش برس على جهاز سميثجهاز سميث · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطبنش برس مائل ببار حديدبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطبنش برس مائل لأسفل ببار حديدبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطبولوفر بالبار الحديدبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطبولوفر بالدمبل بذراع واحدةدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطبولوفر بالدمبل على كرة التوازندمبل · كرة التوازن · الصدر
- متوسطبولوفر بالدمبل مائلدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطبولوفر بالكيتلبلكرات حديدية · الصدر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطبولوفر باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · الصدر
- مبتدئبولوفر بحبل الكابلحبل · كابلات · مقعد التمرين
- متوسطبيربيوزن الجسم · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطبيربي بالدمبلدمبل · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطبيربي بالكيتلبلكرات حديدية · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطبيربي على كرة بوسوكرة بوسو · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمبيربي مع تجديف رينيجيددمبل · الصدر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمبيربي مع قفز فوق الصندوقصندوق القفز · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئتحرير الصدر بكرة اللاكروسكرة مساج · الصدر
- متوسطتدحرج لأسفل إلى بلانك بيلاتس واقفًاوزن الجسم · الصدر · عضلات البطن
- متقدمتدرج تمرين ضغط بذراع واحدةوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمتفريدة الصدر بالمنزلقاتأقراص انزلاق · الصدر
- مبتدئتفريدة بالجهاز مائلجهاز · الصدر
- مبتدئتفريدة بالدمبل على الأرضدمبل · الصدر
- متوسطتفريدة بالدمبل على بنش مستوٍدمبل · مقعد التمرين · الصدر