Übungen für Oberschenkel
Oberschenkel: 100+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.
Im Übungsverzeichnis öffnen- AnfängerLiegender gebundener WinkelKörpergewicht · Brust · Oberschenkel
- ProfiLotussitzKörpergewicht · Gesäß · Oberschenkel
- FortgeschrittenPNF-AdduktorendehnungKörpergewicht · Oberschenkel
- FortgeschrittenPNF-Hüftbeuger-DehnungKörpergewicht · Oberschenkel · Quadrizeps
- FortgeschrittenPancake-AbhebenKörpergewicht · Beinbeuger · Oberschenkel
- FortgeschrittenPancake-Dehnung mit PartnerKörpergewicht · Beinbeuger · Oberschenkel
- ProfiParadiesvogelhaltungKörpergewicht · Beinbeuger · Oberschenkel
- AnfängerPlié-Kniebeuge mit KurzhantelKurzhantel · Oberschenkel · Quadrizeps
- FortgeschrittenRoundhouse-Kick-DrillKörpergewicht · Bauch · Oberschenkel
- FortgeschrittenSchlittenziehen über KreuzSchlitten · Gesäß · Oberschenkel
- ProfiSeitlich gestreckte Hand-zum-großen-Zeh-HaltungKörpergewicht · Oberschenkel · Quadrizeps
- AnfängerSeitliche Ausfallschritte im GehenKörpergewicht · Gesäß · Oberschenkel
- AnfängerSeitliche Hüftdistraktion mit WiderstandsbandWiderstandsband · Gesäß · Oberschenkel
- FortgeschrittenSeitlicher AusfallschrittKurzhantel · Körpergewicht · Gesäß
- FortgeschrittenSeitlicher Ausfallschritt mit GleitscheibeGleitscheiben · Oberschenkel · Quadrizeps
- FortgeschrittenSeitlicher Ausfallschritt mit Rudern am KabelzugKabelzug · Latissimus · Oberschenkel
- AnfängerSeitliches BeinschwingenKörpergewicht · Gesäß · Oberschenkel
- FortgeschrittenSeitliches SchlittenziehenSchlitten · Gesäß · Oberschenkel
- AnfängerSitzende SchmetterlingsdehnungKörpergewicht · Oberschenkel
- AnfängerSitzende Vorbeuge mit weit gegrätschten BeinenKörpergewicht · Beinbeuger · Oberschenkel
- AnfängerSitzendes Adduktoren-Drücken mit BallKörpergewicht · Medizinball · Oberschenkel
- FortgeschrittenSkandasanaKörpergewicht · Gesäß · Oberschenkel
- FortgeschrittenSpiderman-Ausfallschritt mit RotationKörpergewicht · Gesäß · Oberschenkel
- AnfängerStehende Adduktorendehnung im seitlichen AusfallschrittKörpergewicht · Oberschenkel