تمرینهای ران
100+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای ران — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- متوسطنگهداشتن اسکات عمیقوزن بدن · باسن · ران
- متوسطنگهداشتن اسکات کوساکوزن بدن · باسن · ران
- متوسطوضعیت حلقه گل چرخیدهوزن بدن · ران · پشت
- پیشرفتهوضعیت دست به شست پا از پهلووزن بدن · ران · چهارسر ران
- مبتدیوضعیت دست به شست پا خوابیدهوزن بدن · ران · همسترینگ
- مبتدیوضعیت زاویه بسته خوابیدهوزن بدن · ران · سینه
- پیشرفتهوضعیت زاویه پهلو بستهوزن بدن · ران · چهارسر ران
- متوسطوضعیت شست پا از پهلو خوابیدهوزن بدن · ران · همسترینگ
- پیشرفتهوضعیت قطبنماوزن بدن · ران · همسترینگ
- پیشرفتهوضعیت قهرمان خوابیدهبلوک یوگا · ران · چهارسر ران
- متوسطوضعیت معبدوزن بدن · ران · چهارسر ران
- مبتدیوضعیت نوزاد شادوزن بدن · باسن · ران
- متوسطوضعیت نیمنیلوفروزن بدن · باسن · ران
- متوسطوضعیت ویشنوی خوابیدهوزن بدن · ران · همسترینگ
- پیشرفتهوضعیت پرنده بهشتیوزن بدن · ران · همسترینگ
- متوسطوضعیت گهواره نوزادوزن بدن · باسن · ران
- مبتدیپالس داخل ران در حالت ترناوتوزن بدن · ران
- مبتدیپالس دمیپلیه (پوزیشن اول)وزن بدن · ران · چهارسر ران
- مبتدیپرای اسکات عمیق با کشکش · باسن · ران
- متوسطپرس پا با پای بازدستگاه · ران · چهارسر ران
- متوسطپرش اسکات سومووزن بدن · باسن · ران
- مبتدیپل باسن با فشار نزدیککنندههاتوپ طبی · باسن · ران
- پیشرفتهپلانک کپنهاگنیمکت · ران
- متوسطپلانک کپنهاگ اهرم کوتاهنیمکت · ران · شکم