تمارين بار حديدي
بار حديدي: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متوسطسكوات الصندوق بتوقفبار حديدي · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات الصندوق بوقفة واسعةبار حديدي · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات بإيقاعبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات بالبار العالي بوقفة واسعةبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئسكوات باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات ببار الأمانبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات بوقفة ضيقةبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات جيفرسونبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات خلفي 1.5 تكراربار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات خلفي بالبار الحديد (بار عالٍ)بار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات خلفي بالبار الحديد (بار منخفض)بار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات خلفي بالبار الحديد مع رفع الكعبينأقراص الأوزان · بار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات خلفي بالشريط المطاطيبار حديدي · شريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات خلفي بتوقفبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات خلفي بجهد ديناميكيبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمسكوات خلفي بمجموعات عنقوديةبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات راكع بالبار الحديدبار حديدي · عضلات الأرداف
- متقدمسكوات زيرشربار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات شتاينبورنبار حديدي · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات فرانكنشتاينبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات فوق الرأس بالبار الحديدبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطسكوات كانغبار حديدي · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات محمّل بالسلاسلبار حديدي · سلاسل · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات مع ضغط باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · العضلة رباعية الرؤوس