تمارين وزن الجسم
وزن الجسم: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متوسطرفع من وضعية البانكيكوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- متوسطرفع وضعية الحمامة النشطةوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة Vوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطرفعة ميتة بساق واحدة أثناء المشيوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئركل أمامي وخلفي على الجنبوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئركل المؤخرةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الساق
- مبتدئركل المقصوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطركل بالساقين معًاوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متوسطركل بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- مبتدئركل لأعلى ولأسفل على الجنبوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدمركل للوقوف على اليدينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئركلة أمامية (تيب)وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطركلة تمرير أماميةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطركلة جانبية جاثيًاوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متوسطركلة عبور السلطعونوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متوسطركلة عبور جانبيةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطرمي والتقاط الكرة بساق واحدةوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متقدمزحف التمساحوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطزحف الدبوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمزحف السحليةوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطزحف الوحش الجانبيوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطزحف الوحش للأماموزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطزحف الوحش للخلفوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطزحف سبايدرمانوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن