تمارين وزن الجسم
وزن الجسم: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئإطالة دوران الرقبةوزن الجسم · الرقبة
- مبتدئإطالة رافعة اللوحوزن الجسم · الرقبة · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئإطالة ظهر القدم واقفًاوزن الجسم · عضلات الساق
- مبتدئإطالة عضلات ثني أصابع القدم جالسًاوزن الجسم · عضلات الساق
- مبتدئإطالة عضلات كب واستلقاء الساعدوزن الجسم · الساعد
- مبتدئإطالة فتح الصدر بمساعدة شريكوزن الجسم · الصدر · الكتف
- مبتدئإطالة قابضات وباسطات الرسغوزن الجسم · الساعد
- مبتدئإطالة قصبة الساق بجر أصابع القدم واقفًاوزن الجسم · عضلات الساق
- مبتدئإطالة مثنيات الورك بالركوع بمساعدة شريكوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطإطالة مثنيات الورك بتقنية PNFوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- مبتدئإطالة مثنيات الورك جاثيًاوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئإطالة مثنيات الورك جاثيًا مع مد فوق الرأسوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطإطالة مدورات الورك الخارجية بتقنية PNFوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئإنزال الكعب بركبة مثنيةوزن الجسم · عضلات الساق
- متوسطالانتقال من الجسم المجوف إلى المقوسوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطالانحناء الأمامي الملتوي بالساقين المتباعدتينوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات البطن
- مبتدئالانحناء الأمامي جالسًاوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- مبتدئالانحناء الأمامي على الكرسيوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- مبتدئالانحناء الجانبي على الكرسيوزن الجسم · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- مبتدئالتأرجح للخلف على أربعوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطالتقاطعوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئالتواء الجذع واقفًاوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئالتواء العمود الفقري بالاستلقاء بمساعدة شريكوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئالتواء العمود الفقري بشكل الرقم 4 مستلقياًوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف