تمارين عضلة المقربة الطويلة
المقربة الطويلة: 100+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئتبديل الورك 90/90وزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطتبديل الورك مع التحليق 90/90وزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطتحرير المقربات بكرة التدليككرة مساج · الفخذان
- متوسطتدريب الركلة الدائريةوزن الجسم · الفخذان · عضلات البطن
- متوسطتدريب الصندوقأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئتدليك المقربات بالفوم رولأسطوانة فوم · الفخذان
- مبتدئتقريب الورك بالشريط المطاطي واقفًاشريط مطاطي · الفخذان
- مبتدئتقريب الورك بالكابلكابلات · الفخذان
- مبتدئتقريب الورك على الجنبوزن الجسم · الفخذان
- متقدمتقريب كوبنهاغنمقعد التمرين · الفخذان
- متوسطتمرين الركل المتبادلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئتمرين الركلة المنخفضة في الملاكمة التايلنديةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطتمرين حرف Tأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئثبات آيزومتري لغران بليه (الوضعية الأولى)وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطثبات السكوات العميقوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدمثبات جلسة Vوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطثبات سكوات القوزاقوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئجامبينغ جاكوزن الجسم · الكتف · عضلات الساق
- مبتدئجري متعرج بين الأقماعأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطجري مكوكيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطجري مكوكي للرشاقة 5-10-5وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر المؤخرة مع ضغط المقرباتكرة طبية · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئجلوس الحائط مع ضغط الكرة بالمقرباتوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- مبتدئجهاز تقريب الوركجهاز · الفخذان