Long adducteur : exercices
Long adducteur : 100+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- DébutantCourse en zigzag entre les cônesMatériel d'agilité · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireCourse navettePoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireDemi-lotusPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- IntermédiaireDemi-posture de la grenouillePoids du corps · Quadriceps
- AvancéDécollage cosaquePoids du corps · Cuisses · Fessiers
- IntermédiaireDécollage en pancakePoids du corps · Cuisses · Ischio-jambiers
- IntermédiaireDécollé des adducteurs en écart assisPoids du corps · Cuisses
- DébutantEnjambée par-dessus la boxBox · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireEsquive basse (duck-under)Poids du corps · Cuisses · Quadriceps
- IntermédiaireExercice de coup de pied avec changement de garde (switch kick)Poids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireExercice de coup de pied circulairePoids du corps · Abdominaux · Cuisses
- DébutantExercice de low kick de muay-thaïPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireExercice du carréMatériel d'agilité · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireExercice en TMatériel d'agilité · Fessiers · Quadriceps
- DébutantFente GroinerPoids du corps · Cuisses
- IntermédiaireFente Spiderman avec rotationPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- IntermédiaireFente avec torsion en prièrePoids du corps · Abdominaux · Quadriceps
- DébutantFente bassePoids du corps · Quadriceps
- IntermédiaireFente de l'horlogePoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireFente en croissant avec flexion latéralePoids du corps · Abdominaux · Quadriceps
- IntermédiaireFente en révérenceHaltère · Poids du corps · Cuisses
- IntermédiaireFente latéraleHaltère · Poids du corps · Cuisses
- IntermédiaireFente latérale avec disque glissantDisques de glisse · Cuisses · Quadriceps
- IntermédiaireFente latérale avec développé aux haltèresHaltère · Quadriceps · Épaules