تمارين عضلة المقربة الكبيرة
المقربة الكبيرة: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمسحب الخطفبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متوسطسحب الزحافة بالتقاطعزحافة · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطسحب الزحافة جانبيًازحافة · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطسحب بين الساقين بالكابل بساق واحدةكابلات · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطسحب عالٍ سومو بالدمبلدمبل · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متقدمسحب من الحامل تحت الركبةبار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدمسحبة الخطف من التعليقبار حديدي · أوتار الركبة · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطسكانداساناوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات أماميبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات أمامي 1.5 تكراربار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات أمامي بإيقاعبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات أمامي بالكيتلبل المقلوبكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطسكوات أمامي بتوقفبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات أمامي بكيتلبل مزدوجكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات أمامي على جهاز سميثجهاز سميث · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات أندرسونبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات إلى وضعية شينبوكسوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئسكوات إلى وقوفوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات البندولجهاز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات الجمبري بمساعدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات الحزام بساق واحدةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات الحقيبة بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطسكوات الدرّاجبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات الروبيانوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف