تمارين عضلة المقربة الكبيرة
المقربة الكبيرة: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئسكوات السجينوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات الصندوقبار حديدي · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات الصندوق بتوقفبار حديدي · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات الصندوق بوقفة واسعةبار حديدي · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات القوزاقكرات حديدية · وزن الجسم · الفخذان
- متوسطسكوات القوزاق بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات القوزاق بـ TRXTRX · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئسكوات الكأس بتوقفكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئسكوات الكأس سومودمبل · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدمسكوات المتزلجوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمسكوات المسدسوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات المسدس بثقل موازنوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات المسدس بمساعدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات المسدس على الصندوقصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات المسدس مع الدحرجةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات بإيقاعبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات بالبار العالي بوقفة واسعةبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات بالحزامجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئسكوات بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات بالدمبل بوضعية الرف الأماميدمبل · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئسكوات بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئسكوات باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات ببار الأمانبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات بساق واحدة بمساعدة TRXTRX · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف