تمارين عضلة الدالية الخلفية
الدالية الخلفية: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئتجديف بالدمبل بذراع واحدةدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- مبتدئتجديف بالدمبل على مقعد مائلدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف بالدمبل مع توقف كاملدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف بالزحافةحبل · زحافة · الظهر
- مبتدئتجديف بالكابل بذراع واحدةكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف بالكابل جالسًاجهاز · كابلات · الظهر
- مبتدئتجديف بالكابل جالسًا بالحبلكابلات · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطتجديف باللاندماينأقراص الأوزان · بار حديدي · لاند ماين
- متوسطتجديف ببار T بدعم الصدرأقراص الأوزان · جهاز · الظهر
- مبتدئتجديف بذراع واحدة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف بذراع واحدة بـ TRXTRX · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف بـ TRXTRX · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمتجديف بندلايبار حديدي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف تي-بارأقراص الأوزان · بار حديدي · لاند ماين
- متوسطتجديف تي-بار بقبضة واسعةأقراص الأوزان · بار حديدي · الظهر
- مبتدئتجديف جالسًا بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف جناح الخفاشدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف دوراني بالكابلكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمتجديف رينيجيددمبل · الظهر · عضلات البطن
- متقدمتجديف رينيغيد إلى ضغط بالدمبلدمبل · الظهر · الكتف
- متقدمتجديف رينيغيد بالكيتلبلكرات حديدية · الظهر · عضلات البطن
- متقدمتجديف سريعجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطتجديف عالٍ بـ TRXTRX · الظهر · الكتف
- مبتدئتجديف على الجهاز بذراع واحدةجهاز · الظهر · العضلة الظهرية العريضة