تمارين عضلة الدالية الخلفية
الدالية الخلفية: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطبولوفر بالدمبل بذراع واحدةدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطبولوفر بالدمبل مائلدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطبولوفر بالكابلكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطبولوفر باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · الصدر
- مبتدئبولوفر بحبل الكابلحبل · كابلات · مقعد التمرين
- متوسطبيربيوزن الجسم · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمبيربي مع تجديف رينيجيددمبل · الصدر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمبيربي مع لمس البار بالصدرعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئبيك ديك عكسيجهاز · الكتف
- متوسطتأرجح تقوّس الجسموزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطتجديف الدالية الخلفية بالدمبلدمبل · الظهر · الكتف
- متوسطتجديف الدالية الخلفية بحبل الكابلكابلات · الكتف
- متقدمتجديف الرافعة الأمامية بوضع الطيعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجديف الغوريلا بالكيتلبلكرات حديدية · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف الفقمةبار حديدي · مقعد التمرين · الظهر
- مبتدئتجديف بإسناد الصدر على جهاز الأوزانجهاز · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف بار حديد بقبضة واسعةبار حديدي · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطتجديف بار حديد على مقعد مائل منبطحاًبار حديدي · مقعد التمرين · الظهر
- متقدمتجديف بالبار الحديد بقبضة الخطفبار حديدي · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئتجديف بالجهازجهاز · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف بالجهاز أحادي الجانبجهاز · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف بالجهاز بقبضة عكسيةجهاز · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف بالحلقاتحلق · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف بالدمبل بدعم الصدردمبل · مقعد التمرين · الظهر