تمارين عضلة الناصبة الفقارية
الناصبة الفقارية: 900+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطسحب القوة بـ TRXTRX · الظهر · عضلات البطن
- متوسطسحب الكلينبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئسحب بين الساقين بالشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئسحب بين الساقين بالكابلكابلات · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطسحب بين الساقين بالكابل بساق واحدةكابلات · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمسحب عالٍ بالبار الحديدبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطسحب عالٍ بالدمبلدمبل · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطسحب عالٍ بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطسحب عالٍ بحبل الزحافةحبل · زحافة · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطسحب عالٍ بقبضة الخطفبار حديدي · أوتار الركبة · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطسحب عالٍ سومو بالدمبلدمبل · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متقدمسحب عالٍ للكلينبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متقدمسحب عبر البلانككرات حديدية · عضلات البطن
- مبتدئسحب علوي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطسحب علوي بذراع واحدة بنصف الركوعكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمسحب علوي جيرونداكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطسحب للوجه بحبل الزحافةحبل · زحافة · الظهر
- متوسطسحب للوجه بـ TRXTRX · الظهر · الكتف
- متوسطسحب من البلوكاتبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطسحب من الحاملبار حديدي · الظهر
- متقدمسحب من الحامل تحت الركبةبار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطسحب من الحامل فوق الركبةبار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدمسحبة الخطف من التعليقبار حديدي · أوتار الركبة · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطسقوط أمامي بـ TRXTRX · عضلات البطن