Érecteurs du rachis : exercices
Érecteurs du rachis : 900+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- IntermédiairePush press aux haltèresHaltère · Épaules
- IntermédiairePush press à la pouliePoulies · Quadriceps · Épaules
- IntermédiairePyramide au rameurMachine · Dos · Quadriceps
- IntermédiaireRack pullBarre · Dos
- IntermédiaireRack pull au-dessus du genouBarre · Dos · Fessiers
- AvancéRack pull sous le genouBarre · Dos · Fessiers
- IntermédiaireRamené de genoux en gainage avec disques glissantsDisques de glisse · Abdominaux
- IntermédiaireRameurMachine · Dos · Quadriceps
- AvancéRazor curlMachine · Ischio-jambiers
- DébutantRedressement à plat ventrePoids du corps · Abdominaux · Dos
- IntermédiaireRelevé depuis la shinboxPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantRelevé depuis le demi-genouPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireRelevé groupéPoids du corps · Abdominaux
- AvancéRelevé turcKettlebells · Abdominaux · Épaules
- AvancéRelevé turc au medicine-ballMedicine-ball · Abdominaux · Épaules
- AvancéRenegade row aux kettlebellsKettlebells · Abdominaux · Dos
- AvancéRenegade row avec développé aux haltèresHaltère · Dos · Épaules
- DébutantRentrée du menton avec élévation à plat ventrePoids du corps · Cou · Dos
- DébutantRespiration du crocodilePoids du corps · Abdominaux
- IntermédiaireRoll-up PilatesBallon de Pilates · Abdominaux
- AvancéRollout à la barreBarre · Abdominaux
- DébutantRotation du buste assis à la barreBanc · Barre · Abdominaux
- DébutantRotation du buste assis à la pouliePoulies · Abdominaux
- DébutantRotation du buste deboutPoids du corps · Abdominaux