Érecteurs du rachis : exercices
Érecteurs du rachis : 900+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- IntermédiaireSpiderman en marchant avec bras levéPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- IntermédiaireSplit squat pied avant surélevéHaltère · Fessiers · Quadriceps
- DébutantSprawlPoids du corps · Abdominaux · Quadriceps
- IntermédiaireSprawl suivi d'un coup de poingPoids du corps · Abdominaux · Quadriceps
- IntermédiaireSprintPoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéSprint au rameurMachine · Dos · Quadriceps
- AvancéSprint au ski ergMachine · Grands dorsaux · Triceps
- IntermédiaireSprint au traîneauTraîneau · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireSprint dans les escaliersPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantSprint départ en chutePoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireSprint en côtePoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireSprint lancéPoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiaireSprint résisté à l'élastiqueÉlastique · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiaireSprint sur vélo de bikingMachine · Fessiers · Quadriceps
- AvancéSquat AndersonBarre · Quadriceps
- IntermédiaireSquat FrankensteinBarre · Quadriceps
- IntermédiaireSquat HatfieldBarre · Quadriceps
- AvancéSquat JeffersonBarre · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireSquat KangBarre · Ischio-jambiers · Quadriceps
- AvancéSquat SteinbornBarre · Dos · Quadriceps
- AvancéSquat ZercherBarre · Quadriceps
- AvancéSquat arrière (effort dynamique)Barre · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireSquat arrière 1,5 répétitionBarre · Quadriceps
- IntermédiaireSquat arrière avec pauseBarre · Quadriceps