تمرین‌های عضلهٔ راست‌کننده ستون فقرات
900+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای راست‌کننده ستون فقرات — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطپاس چرخشی دونفره با مدیسن بالتوپ طبی · شکم
- متوسطپالس آرابسکوزن بدن · باسن · همسترینگ
- متوسطپالس لیفت آتیتودوزن بدن · باسن
- مبتدیپالس پرتزلوزن بدن · باسن
- مبتدیپالس گرند پلیه (پوزیشن دوم)وزن بدن · باسن · چهارسر ران
- مبتدیپالوف ایزو نیمه‌زانوزدهسیم‌کش · شکم
- متوسطپالوف پرس پا جلو عقبسیم‌کش · کش · شکم
- متوسطپالوف پرس پا نامتقارنسیم‌کش · شکم
- متوسطپاندول به کلین کتل‌بلکتل‌بل · باسن · همسترینگ
- مبتدیپاها بالای دیواروزن بدن · همسترینگ
- پیشرفتهپاور اسنچهالتر · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهپاور اسنچ از هنگهالتر · باسن · سرشانه
- متوسطپاور شراگهالتر · ذوزنقه
- متوسطپاور پول TRXTRX · شکم · پشت
- پیشرفتهپاور کلینهالتر · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهپاور کلین از هنگهالتر · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهپایک با توپ تعادلیتوپ تعادل · شکم
- متوسطپرتاب از بالای سر با مدیسن بالتوپ طبی · سرشانه · شکم
- متوسطپرتاب از پهلو با مدیسن بالتوپ طبی · شکم
- متوسطپرتاب اسکوپ با مدیسن بالتوپ طبی · باسن · چهارسر ران
- متوسطپرتاب عمودی با مدیسن بالتوپ طبی · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطپرتاب مدیسن بال از بالای سر به عقبتوپ طبی · باسن · سرشانه
- متوسطپرتاب مشتی با مدیسن بالتوپ طبی · سینه · شکم
- متوسطپرتاب وودچاپ با مدیسن بالتوپ طبی · شکم