تمرین‌های عضلهٔ راست‌کننده ستون فقرات
900+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای راست‌کننده ستون فقرات — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطکاریوکاوزن بدن · باسن · ران
- متوسطکشش برتزلوزن بدن · پشت · چهارسر ران
- مبتدیکشش زانو به سینه خوابیدهوزن بدن · باسن · پشت
- مبتدیکشش ستون فقرات به جلووزن بدن · شکم
- متوسطکشش لگن 90/90وزن بدن · باسن
- مبتدیکشش نزدیک‌کننده در حالت استرادل با کمک همراهوزن بدن · ران · همسترینگ
- مبتدیکشش همسترینگ ایستادهوزن بدن · همسترینگ
- مبتدیکشش همسترینگ با پای بالا آمدهجعبه · همسترینگ
- مبتدیکشش همسترینگ تک‌پا نشستهوزن بدن · همسترینگ
- مبتدیکشش همسترینگ نیمه‌زانوزدهوزن بدن · همسترینگ
- متوسطکشش پنکیک با کمک همراهوزن بدن · ران · همسترینگ
- مبتدیکشش کتاب باز خوابیده به پهلووزن بدن · پشت
- متوسطکشیدن سورتمهسِلِد · پشت · چهارسر ران
- مبتدیکشیدن سورتمه رو به جلوسِلِد · باسن · چهارسر ران
- متوسطکشیدن ضربدری سورتمهسِلِد · باسن · ران
- پیشرفتهکشیدن فرانت لور تاک پیشرفتهبارفیکس · زیربغل · شکم
- پیشرفتهکشیدن فرانت لور جمعبارفیکس · زیربغل · شکم
- پیشرفتهکشیدن فرانت لور پا بازبارفیکس · زیربغل · شکم
- مبتدیکشیدن چهارسر در حال راه رفتنوزن بدن · چهارسر ران
- پیشرفتهکلین از هنگهالتر · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهکلین اسکاتهالتر · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهکلین اسکات با دمبلدمبل · باسن · چهارسر ران
- متوسطکلین با دمبلدمبل · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهکلین با دو کتل‌بلکتل‌بل · باسن · همسترینگ