Érecteurs du rachis : exercices
Érecteurs du rachis : 900+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- AvancéTraction prise largeBarre de traction · Dos · Grands dorsaux
- IntermédiaireTraction prise neutreBarre de traction · Dos · Grands dorsaux
- IntermédiaireTraction prise neutre lestéeBarre de traction · Disque · Biceps
- AvancéTraction sternale en supinationBarre de traction · Dos · Grands dorsaux
- DébutantTraction supination assistéeMachine · Biceps · Grands dorsaux
- IntermédiaireTraction, maintien en hautBarre de traction · Biceps · Grands dorsaux
- IntermédiaireTransition de la charrue à la chandellePoids du corps · Abdominaux · Cou
- IntermédiaireTransition position creuse-arcPoids du corps · Abdominaux · Dos
- IntermédiaireTraîneau tiré en pas croisésTraîneau · Cuisses · Fessiers
- DébutantTraîneau tiré vers l'avantTraîneau · Fessiers · Quadriceps
- AvancéTriangle en torsionPoids du corps · Abdominaux · Ischio-jambiers
- AvancéTriple saut sans élanPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéUnderswitchPoids du corps · Abdominaux · Épaules
- AvancéV-sit (maintien)Poids du corps · Abdominaux
- IntermédiaireVersaClimberMachine · Dos · Quadriceps
- IntermédiaireViking pressBarre · Landmine · Épaules
- IntermédiaireVolant au disqueDisque · Abdominaux · Épaules
- DébutantVélo elliptiqueMachine · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireWalkout anti-rotation à la pouliePoulies · Abdominaux
- IntermédiaireWild thingPoids du corps · Pectoraux · Épaules
- IntermédiaireWorld's greatest stretchPoids du corps · Cuisses · Quadriceps
- AvancéZ pressBarre · Épaules
- AvancéZ press au kettlebellKettlebells · Épaules
- AvancéZ press aux haltèresHaltère · Épaules