تمرین‌های عضلهٔ راست‌کننده ستون فقرات
900+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای راست‌کننده ستون فقرات — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- مبتدیباز کردن لگن چهاردست‌وپاوزن بدن · باسن · همسترینگ
- مبتدیبازکننده لگن در حال راه رفتنوزن بدن · باسن · ران
- متوسطبالا بردن YTWL دمرنیمکت · ذوزنقه · سرشانه
- مبتدیبالا بردن سر دمر با جمع چانهوزن بدن · پشت · گردن
- پیشرفتهبالا بردن فرانت لور تاک پیشرفتهبارفیکس · زیربغل · شکم
- پیشرفتهبالا بردن فرانت لور پا بازبارفیکس · زیربغل · شکم
- متوسطبالا رفتن از طنابطناب · جلو بازو · زیربغل
- مبتدیبرد داگوزن بدن · شکم · پشت
- مبتدیبرد داگ با دست از زیروزن بدن · شکم
- پیشرفتهبرف‌پاک‌کن آویزانبارفیکس · شکم
- متوسطبرف‌پاک‌کن با زانوی خموزن بدن · شکم
- متوسطبرف‌پاک‌کن خوابیدهوزن بدن · شکم
- متوسطبرپیوزن بدن · سینه · چهارسر ران
- متوسطبرپی با دمبلدمبل · سینه · چهارسر ران
- پیشرفتهبرپی با پرش از روی جعبهجعبه · سینه · چهارسر ران
- متوسطبرپی با پرش طولوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهبرپی زیربغل رنگیددمبل · زیربغل · سینه
- متوسطبرپی کتل‌بلکتل‌بل · سینه · چهارسر ران
- مبتدیبغل کردن زانو در حال راه رفتنوزن بدن · باسن · همسترینگ
- متوسطبلاک پولهالتر · باسن · همسترینگ
- متوسطبلند کردن ادکتور پاباز نشستهوزن بدن · ران
- متوسطبلند کردن همسترینگ پاباز نشستهوزن بدن · همسترینگ
- پیشرفتهبنت پرس با دمبلدمبل · سرشانه · شکم
- پیشرفتهبنت پرس کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه · شکم