Érecteurs du rachis : exercices
Érecteurs du rachis : 900+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- DébutantExtension du dos à 45 degrésMachine · Fessiers · Ischio-jambiers
- DébutantExtension terminale de hanche avec élastiquePoulies · Élastique · Fessiers
- DébutantExtension thoracique au rouleau cacahuèteBalle de massage · Dos
- IntermédiaireExtension thoracique sur le genou avec partenairePoids du corps · Abdominaux · Pectoraux
- IntermédiaireFace pull au TRXTRX · Dos · Épaules
- IntermédiaireFace pull à la corde au traîneauCorde · Traîneau · Dos
- IntermédiaireFallout au TRXTRX · Abdominaux
- IntermédiaireFente Spiderman avec rotationPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- DébutantFente arrièreHaltère · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireFente arrière au traîneauTraîneau · Fessiers · Quadriceps
- DébutantFente arrière avec allongementPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireFente arrière avec développé à la pouliePoulies · Quadriceps · Épaules
- IntermédiaireFente arrière avec développé épaules aux haltèresHaltère · Quadriceps · Épaules
- IntermédiaireFente arrière avec medicine-ball au-dessus de la têteMedicine-ball · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireFente arrière avec rotation thoraciquePoids du corps · Abdominaux · Quadriceps
- IntermédiaireFente arrière avec rotation à la pouliePoulies · Abdominaux · Quadriceps
- IntermédiaireFente arrière avec rowing à la pouliePoulies · Dos · Quadriceps
- IntermédiaireFente arrière en déficitBox · Haltère · Fessiers
- IntermédiaireFente arrière à la barreBarre · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireFente avant-arrière enchaînéePoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireFente avec torsion en prièrePoids du corps · Abdominaux · Quadriceps
- IntermédiaireFente d'équilibre croisée au TRXTRX · Fessiers · Quadriceps
- DébutantFente en croissantPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireFente en croissant avec flexion latéralePoids du corps · Abdominaux · Quadriceps