Grand fessier : exercices
Grand fessier : 800+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- AvancéArraché en force (muscle snatch)Barre · Trapèzes · Épaules
- AvancéArraché en puissanceBarre · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéArraché en puissance en suspensionBarre · Fessiers · Épaules
- AvancéArraché en squatBarre · Fessiers · Quadriceps
- AvancéArraché en suspensionBarre · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéArraché en suspension aux haltèresHaltère · Fessiers · Épaules
- AvancéArraché tombé (drop snatch)Barre · Quadriceps · Épaules
- AvancéArraché à deux kettlebellsKettlebells · Fessiers · Épaules
- IntermédiaireArraché à l'haltèreHaltère · Fessiers · Épaules
- AvancéArraché à un bras à la pouliePoulies · Trapèzes · Épaules
- IntermédiaireAssis-debout sur une jambeBox · Haltère · Poids du corps
- AvancéAvion de hanchePoids du corps · Fessiers
- AvancéAvion sur une jambe avec allongementPoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- DébutantBalancement de jambe avantPoids du corps · Ischio-jambiers · Quadriceps
- DébutantBalancement de jambe latéralPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- IntermédiaireBarre : bretzelPoids du corps · Fessiers
- DébutantBarre : chaise contre le mur pulséePoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantBarre : poussée du talon vers l'arrière à quatre pattesPoids du corps · Fessiers
- IntermédiaireBarre : pulsation des cuisses à genouxPoids du corps · Quadriceps
- IntermédiaireBarre : pulsation en attitude deboutPoids du corps · Fessiers
- DébutantBarre : pulsation fessière arrière deboutPoids du corps · Fessiers
- DébutantBarre : pulsation latérale de la jambe deboutPoids du corps · Fessiers
- IntermédiaireBarre : élévation du bassin en chiffre quatrePoids du corps · Fessiers
- IntermédiaireBarre : élévation en rotation externe à quatre pattesPoids du corps · Fessiers