تمارين عضلة الصدرية الكبرى (القصي الضلعي)
الصدرية الكبرى (القصي الضلعي): 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطبيربيوزن الجسم · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطبيربي بالدمبلدمبل · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطبيربي بالكيتلبلكرات حديدية · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطبيربي على كرة بوسوكرة بوسو · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمبيربي مع تجديف رينيجيددمبل · الصدر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطبيربي مع عقلةعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمبيربي مع قفز فوق الصندوقصندوق القفز · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمبيربي مع لمس البار بالصدرعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطبيربي مع وثب طويلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمتجديف رينيغيد إلى ضغط بالدمبلدمبل · الظهر · الكتف
- متقدمتجديف رينيغيد بالكيتلبلكرات حديدية · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئتحرير الصدر بكرة اللاكروسكرة مساج · الصدر
- متوسطتدحرج لأسفل إلى بلانك بيلاتس واقفًاوزن الجسم · الصدر · عضلات البطن
- متقدمتدرج تمرين ضغط بذراع واحدةوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتدوير داخلي بالشريط المطاطي عند 90 درجةشريط مطاطي · العضلة الظهرية العريضة · الكتف
- متوسطتدوير داخلي بوضعية النائم بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة الظهرية العريضة · الكتف
- متوسطتعليق ألمانيعقلة · العضلة الظهرية العريضة · الكتف
- متقدمتفريدة الصدر بالمنزلقاتأقراص انزلاق · الصدر
- مبتدئتفريدة بالجهاز مائلجهاز · الصدر
- مبتدئتفريدة بالدمبل على الأرضدمبل · الصدر
- متوسطتفريدة بالدمبل على بنش مستوٍدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطتفريدة بالدمبل مائلدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطتفريدة بالدمبل مائل لأسفلدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطتفريدة بالكابل جالسًاكابلات · مقعد التمرين · الصدر