تمارين عضلة الصدرية الكبرى (القصي الضلعي)
الصدرية الكبرى (القصي الضلعي): 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطتفريدة بالكابل على بنش مستوٍكابلات · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطتفريدة بالكابل مائل لأسفلكابلات · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطتفريدة بالكابل من الأسفل إلى الأعلىكابلات · الصدر
- متوسطتفريدة بالكابل من الأعلى إلى الأسفلكابلات · الصدر
- مبتدئتفريدة جهاز الصدرجهاز · الصدر
- متوسطتفريدة دمبل مائلة بإيقاعدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- مبتدئتفريدة صدر بالشريط المطاطي من أسفل لأعلىشريط مطاطي · الصدر
- مبتدئتفريدة صدر بالشريط المطاطي من أعلى لأسفلشريط مطاطي · الصدر
- مبتدئتفريدة صدر بالشريط المطاطي واقفًاشريط مطاطي · الصدر
- متقدمتفريدة صدر بـ TRXTRX · الصدر
- مبتدئتفريدة على الجهاز بذراع واحدةجهاز · الصدر
- متوسطتفريدة كابل بذراع واحدةكابلات · الصدر
- متوسطتفريدة مائلة بالكابلكابلات · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطتقاطع الكابل جاثيًاكابلات · الصدر
- مبتدئتقاطع بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الصدر
- متوسطتقاطع بالكابلكابلات · الصدر
- متقدمتمديد أمامي بالبار الحديدبار حديدي · عضلات البطن
- متوسطتمديد الفقرات الصدرية فوق الركبة بمساعدة شريكوزن الجسم · الصدر · عضلات البطن
- مبتدئتمريرة صدرية بالركوع بالكرة الطبيةكرة طبية · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمريرة صدرية بالكرة الطبيةكرة طبية · الصدر
- مبتدئتمريرة صدرية بوقفة منفرجة بالكرة الطبيةكرة طبية · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئتمرين الدودةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطتمرين اللكمة العلويةوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متوسطتمرين انتقال المسل أبحلق · عقلة · العضلة الظهرية العريضة