تمارين عضلة نصف الوترية
نصف الوترية: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطقفز على الصندوقصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمقفز على الصندوق بساق واحدةصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفز فوق الصندوقصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفز من الجثو إلى الوقوفوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمقفزات صندوق متواصلةصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفزات متتالية فوق الحواجزأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفزات متعرجةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفزة 180 درجةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفزة Aوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطقفزة Bوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطقفزة الضفدعوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفزة الطيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمقفزة العمقصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمقفزة العمق إلى القفز على الصندوقصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمقفزة العمق إلى الوثب الطويلصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفزة المتزلجوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفزة بايكوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطقفزة عريضة للخلفوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطقفزة عموديةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمقفزة متقاطعةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطكرة الحائطكرة طبية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطكلين الغوريلا بالدمبلدمبل · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متوسطكلين بالدمبلدمبل · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمكلين بالسكواتبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف