Soléaire et gastrocnémien : exercices
Soléaire et gastrocnémien : 200+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- IntermédiaireIntervalles sur vélo de bikingMachine · Fessiers · Quadriceps
- AvancéIntérieur-extérieurPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantJumping jacksPoids du corps · Mollets · Épaules
- IntermédiaireLancer-rattraper de balle sur une jambePoids du corps · Fessiers · Mollets
- DébutantMarche arrière genoux au-delà des orteilsDisque · Poids du corps · Mollets
- AvancéMarche avec joug (yoke walk)Yoke · Quadriceps · Trapèzes
- DébutantMarche d'équilibre talon-pointePoids du corps · Fessiers · Mollets
- IntermédiaireMarche du canardPoids du corps · Quadriceps
- IntermédiaireMarche en esquive bassePoids du corps · Cuisses · Fessiers
- DébutantMarche en tandemPoids du corps · Fessiers · Mollets
- DébutantMarche inclinée avec gilet lestéGilet lesté · Fessiers · Mollets
- DébutantMarche inclinée sur tapis roulantMachine · Fessiers · Mollets
- DébutantMarche sur la pointe des piedsPoids du corps · Mollets
- IntermédiaireMontée sur vélo de bikingMachine · Fessiers · Quadriceps
- DébutantMontées de genouxPoids du corps · Abdominaux · Quadriceps
- AvancéMoulin à vent en équilibrePoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiaireNavette d'agilité 5-10-5Poids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireNavette de 300 yardsPoids du corps · Ischio-jambiers · Quadriceps
- DébutantOuverture en squat profond avec élastiqueÉlastique · Cuisses · Fessiers
- DébutantPas chassé défensifPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantPas chassés latérauxPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantPas de boxeur sautilléCorde à sauter · Mollets · Quadriceps
- IntermédiairePas sautés en distancePoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiairePas sautés en hauteurPoids du corps · Fessiers · Mollets