تمارين عضلة النعلية والتوأمية
النعلية والتوأمية: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمطاحونة التوازنوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئطعن الهلالوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن خلفي بالزحافةزحافة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن خلفي على كرة بوسوكرة بوسو · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئطعن مع ثني ظهري للكاحل وشد بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الساق
- متوسطعدو بالزحافةزحافة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئعدو ببداية سقوطوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطعدو سريعوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطعدو سريع بمقاومة شريط مطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطعدو سريع على الدرجوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطعدو سريع على دراجة السبينينغجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطعدو صعودًا على التلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطعدو طائروزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئغرف أوتار الركبة أثناء المشيوزن الجسم · أوتار الركبة
- مبتدئفتح السكوات العميق بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدمفترات عدو على جهاز المشيجهاز · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطفترات على جهاز فيرساكلايمبرجهاز · العضلة الظهرية العريضة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطفترات متقطعة على جهاز صعود الدرججهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطفترات متقطعة على دراجة السبينينغجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطفيرساكلايمبرجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمقفز الحواجزأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمقفز الحواجز ثم عدو سريعأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفز الصندوق من الجلوسصندوق القفز · مقعد التمرين · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمقفز العمق بساق واحدةصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف