تمارين عضلة شبه المنحرفة الوسطى
شبه المنحرفة الوسطى: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئتجديف كابل على المقعد بذراع واحدةكابلات · مقعد التمرين · الظهر
- متقدمتجديف كروكدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف كيتلبل بذراع واحدةكرات حديدية · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف مقاومة الدوران بالكابلكابلات · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئتجديف مقلوببار حديدي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف مقلوب بقبضة واسعةبار حديدي · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطتجديف مقلوب بقدمين مرتفعتينبار حديدي · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف مقلوب بلايومتريبار حديدي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف منبطح بالدمبلدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف منحني بالبار الحديدبار حديدي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف منحني بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف منحني بالكيتلبلكرات حديدية · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف منحني بدمبليندمبل · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف منحني على جهاز سميثجهاز سميث · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمتجديف ميدوزأقراص الأوزان · بار حديدي · لاند ماين
- متوسطتجديف هيلمزدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف ييتسبار حديدي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجعيد بالدمبل إلى ضغط فوق الرأسدمبل · العضلة ذات الرأسين · الكتف
- مبتدئتجعيد بحبل الزحافةحبل · زحافة · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد مطرقة بـ TRXTRX · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتحرير المعينية بكرة التدليككرة مساج · الظهر
- مبتدئتحضير الوقوف على الرأس المقيدوزن الجسم · الرقبة · الكتف
- متوسطتدفق كلين الغوريلا بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئتدليك أعلى الظهر بالفوم رولأسطوانة فوم · الظهر · العضلة شبه المنحرفة