تمرین‌های عضلهٔ ذوزنقه‌ای میانی
300+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای ذوزنقه‌ای میانی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطبرپی بارفیکسبارفیکس · زیربغل · چهارسر ران
- پیشرفتهبرپی زیربغل رنگیددمبل · زیربغل · سینه
- پیشرفتهبرپی سینه به میلهبارفیکس · زیربغل · چهارسر ران
- متوسطبلاک پولهالتر · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهتال کلینهالتر · باسن · ذوزنقه
- مبتدیتفنگ ماساژ بالای پشتتفنگ ماساژ · ذوزنقه · پشت
- پیشرفتهتمرین مشت پشت‌دست چرخشیوزن بدن · سرشانه · شکم
- مبتدیتمرین نو-مانی با کشکش · ذوزنقه · سرشانه
- مبتدیجلو بازو با طناب سورتمهسِلِد · طناب · جلو بازو
- مبتدیجلو بازو تا پرس سرشانه با دمبلدمبل · جلو بازو · سرشانه
- مبتدیجلو بازو چکشی TRXTRX · جلو بازو · ساعد
- متوسطجنگجوی ۱ با دست‌های کاکتوسیوزن بدن · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطجیکوبز لدردستگاه · پشت · چهارسر ران
- مبتدیحالت اسفینکسوزن بدن · پشت
- متوسطحالت الهه با دست‌های عقابوزن بدن · ران · چهارسر ران
- مبتدیحالت سوپرمنوزن بدن · باسن · پشت
- پیشرفتهحالت لاک‌پشتوزن بدن · همسترینگ · پشت
- متوسطحالت ماهیوزن بدن · سینه · پشت
- متوسطحالت ملخوزن بدن · باسن · پشت
- متوسطحالت ملخ با دست‌های قلاب‌شدهوزن بدن · سرشانه · پشت
- پیشرفتهحالت کامل قورباغهوزن بدن · پشت · چهارسر ران
- پیشرفتهحالت کامل ملخوزن بدن · باسن · پشت
- متوسطحمل رک با دو کتل‌بلکتل‌بل · ذوزنقه · شکم
- متوسطحمل زرچرهالتر · شکم · پشت