تمرینهای چهارسر ران
400+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای چهارسر ران — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- متوسطنشستن تا ایستادن تکپاجعبه · دمبل · وزن بدن
- مبتدینشستن روی دیواروزن بدن · چهارسر ران
- مبتدینشستن روی دیوار با فشردن توپ اداکتوروزن بدن · ران · چهارسر ران
- مبتدینشستن روی دیوار با وزنهصفحه وزنه · چهارسر ران
- متوسطنشستن روی دیوار تکپاوزن بدن · چهارسر ران
- متوسطنشستن روی دیوار همراه پرس سرشانه با مدیسن بالتوپ طبی · سرشانه · چهارسر ران
- پیشرفتهنوردیک معکوسوزن بدن · چهارسر ران
- متوسطنگهداشتن ایزومتریک اسکات تکپا بلغارینیمکت · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهنگهداشتن ایزومتریک اسکات سیسیوزن بدن · چهارسر ران
- متوسطنگهداشتن ایزومتریک اسکات موازیهالتر · وزن بدن · چهارسر ران
- مبتدینگهداشتن ایزومتریک جلو پادستگاه · چهارسر ران
- مبتدینگهداشتن ایزومتریک گرند پلیه (پوزیشن اول)وزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطنگهداشتن تعادل پاسهوزن بدن · ساق پا · چهارسر ران
- مبتدینیمبرپیوزن بدن · شکم · چهارسر ران
- متوسطهاپ جانبی از روی مانعوسایل چابکی · باسن · چهارسر ران
- متوسطهرم روئینگدستگاه · پشت · چهارسر ران
- متوسطهل دادن سورتمهسِلِد · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتههل دادن سورتمه با خزیدن خرسیسِلِد · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطهل دادن صفحه وزنه روی زمینصفحه وزنه · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطهک اسکاتدستگاه · چهارسر ران
- پیشرفتههک لیفتهالتر · باسن · چهارسر ران
- متوسطوال بالتوپ طبی · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطورساکلایمبردستگاه · پشت · چهارسر ران
- پیشرفتهوضعیت دست به شست پا از پهلووزن بدن · ران · چهارسر ران