تمرینهای ران
100+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای ران — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- مبتدیسوییچ لگن 90/90وزن بدن · باسن · ران
- متوسطسوییچ لگن هاور 90/90وزن بدن · باسن · ران
- متوسطشینباکس به زانوزده قائموزن بدن · باسن · ران
- مبتدیضربه بالا و پایین خوابیده به پهلووزن بدن · باسن · ران
- مبتدیفشار اداکتور با اسلایدراسلایدر · ران
- مبتدیفشردن توپ اداکتور خوابیدهتوپ طبی · ران
- مبتدیفشردن توپ ادکتور نشستهتوپ طبی · وزن بدن · ران
- مبتدیفشردن داخل ران با رینگ پیلاتسرینگ پیلاتس · ران
- مبتدیفوم رول راست رانی و فلکسور هیپفوم رولر · ران · چهارسر ران
- مبتدیفوم رولر نزدیککنندههای رانفوم رولر · ران
- متوسطلانج اسپایدرمن با چرخشوزن بدن · باسن · ران
- متوسطلانج جانبیدمبل · وزن بدن · باسن
- متوسطلانج جانبی با اسلایدراسلایدر · ران · چهارسر ران
- متوسطلانج جانبی به زیربغل با سیمکشسیمکش · ران · زیربغل
- متوسطلانج کرتسیدمبل · وزن بدن · باسن
- مبتدیلانج گروینروزن بدن · ران
- متوسطلیفتآف پنکیکوزن بدن · ران · همسترینگ
- متوسطلیفتآف چرخش داخلی 90/90وزن بدن · باسن · ران
- پیشرفتهلیفتآف کوساکوزن بدن · باسن · ران
- مبتدیمارش فلکسور لگن با کشکش · ران · چهارسر ران
- مبتدینزدیک کردن ران با سیمکشسیمکش · ران
- مبتدینزدیک کردن ران با کش ایستادهکش · ران
- مبتدینزدیک کردن ران خوابیده به پهلووزن بدن · ران
- مبتدینشستن روی دیوار با فشردن توپ اداکتوروزن بدن · ران · چهارسر ران