تمرینهای سیمکش
100+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای سیمکش — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- متوسطواکاوت ضدچرخش با سیمکشسیمکش · شکم
- متوسطوودچاپر سیمکشسیمکش · شکم
- متوسطوودچاپر معکوس سیمکشسیمکش · شکم
- مبتدیپالوف ایزو نیمهزانوزدهسیمکش · شکم
- متوسطپالوف پرس پا جلو عقبسیمکش · کش · شکم
- متوسطپالوف پرس پا نامتقارنسیمکش · شکم
- متوسطپرس بالاسینه سیمکشسیمکش · نیمکت · سینه
- متوسطپرس زیرسینه سیمکشسیمکش · نیمکت · سینه
- مبتدیپرس سرشانه سیمکشسیمکش · سرشانه
- متوسطپرس سرشانه سیمکش تکدستسیمکش · سرشانه
- متوسطپرس سرشانه سیمکش نیمهزانوزدهسیمکش · سرشانه
- متوسطپرس سیمکش از پایین به بالا ایستادهسیمکش · سینه
- متوسطپرس سیمکش تکدستسیمکش · سینه · شکم
- مبتدیپرس سینه با سیمکش ایستادهسیمکش · سینه
- متوسطپرس سینه سیمکش تکدستسیمکش · سینه
- مبتدیپرس سینه سیمکش نشستهسیمکش · نیمکت · سینه
- مبتدیپرس فشاری سیمکشسیمکش · سینه
- مبتدیپرس پالوفسیمکش · کش · شکم
- پیشرفتهپرس پالوف بالای سرسیمکش · شکم
- متوسطپرس چرخشی سیمکشسیمکش · سینه · شکم
- متوسطپرس کوبایی سیمکشسیمکش · سرشانه
- متوسطپشت بازو بالای سر سیمکش تکدستسیمکش · پشت بازو
- متوسطپشت بازو سیمکش از پشت بدنسیمکش · پشت بازو
- مبتدیپشت بازو سیمکش با دستهٔ Vسیمکش · پشت بازو