تمرینهای سیمکش
100+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای سیمکش — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- متوسطلانج معکوس با زیربغل سیمکشسیمکش · پشت · چهارسر ران
- متوسطلانج معکوس با چرخش سیمکشسیمکش · شکم · چهارسر ران
- متوسطلانج معکوس تا پرس سیمکشسیمکش · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطلیفت سیمکشسیمکش · سرشانه · شکم
- متوسطلیفت سیمکش نیمهزانوزدهسیمکش · شکم
- مبتدیمچ سیمکشسیمکش · نیمکت · ساعد
- مبتدیمچ سیمکش از پشتسیمکش · ساعد
- مبتدیمچ معکوس سیمکشسیمکش · نیمکت · ساعد
- مبتدینزدیک کردن ران با سیمکشسیمکش · ران
- متوسطنشر Y سیمکشسیمکش · سرشانه
- مبتدینشر از جلو با طناب سیمکشسیمکش · سرشانه
- مبتدینشر از جلو سیمکشسیمکش · سرشانه
- متوسطنشر جانب از پشت بدن با سیمکشسیمکش · سرشانه
- متوسطنشر جانب سیمکش با تکیهسیمکش · سرشانه
- مبتدینشر جانب سیمکش تکدستسیمکش · سرشانه
- مبتدینگهداشتن ایزومتریک جمع کردن کتفسیمکش · کش · ذوزنقه
- مبتدینگهداشتن ایزومتریک زیربغل سیمکش از بالادستگاه · سیمکش · زیربغل
- مبتدینگهداشتن ایزومتریک زیربغل سیمکش دست صافسیمکش · زیربغل · پشت
- مبتدینگهداشتن ایزومتریک فلای سیمکشسیمکش · سینه
- مبتدینگهداشتن ایزومتریک فیس پول سیمکشسیمکش · سرشانه · پشت
- مبتدینگهداشتن ایزومتریک پشت بازو در حالت قفلسیمکش · پشت بازو
- مبتدینگهداشتن ضدچرخش با سیمکشسیمکش · شکم
- متوسطهای پول سیمکشسیمکش · طناب · ذوزنقه
- متوسطهل و کشیدن تکدست سیمکشسیمکش · سینه · پشت