تمرین‌های عضلهٔ راست‌کننده ستون فقرات
900+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای راست‌کننده ستون فقرات — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطشراگ هینیاسمیت ماشین · ذوزنقه
- مبتدیشراگ کتل‌بلکتل‌بل · ذوزنقه
- پیشرفتهشراگ کرکهالتر · ذوزنقه
- پیشرفتهشنا روی دست آزادوزن بدن · سرشانه · پشت بازو
- متوسطشنا پیلاتسوزن بدن · باسن · پشت
- مبتدیشناگر دمروزن بدن · سرشانه · پشت
- متوسطشنای دایو بمبروزن بدن · سرشانه · سینه
- پیشرفتهشنای سوپرمنوزن بدن · سینه · پشت بازو
- پیشرفتهشنای هندستند دیواروزن بدن · سرشانه · پشت بازو
- پیشرفتهشنای هندستند دیوار منفیوزن بدن · سرشانه · پشت بازو
- پیشرفتهشنای پلانش جمعوزن بدن · سرشانه · سینه
- پیشرفتهشنای پلانش پا بازوزن بدن · سرشانه · سینه
- پیشرفتهشنای پلایومتریک تک‌دستوزن بدن · سینه · پشت بازو
- پیشرفتهشیرجه قووزن بدن · باسن · پشت
- متوسطشین‌باکس به زانوزده قائموزن بدن · باسن · ران
- متوسطصفحه وزنه از زمین تا بالای سرصفحه وزنه · باسن · سرشانه
- متوسطضربه تک‌پاوزن بدن · همسترینگ · پشت
- متوسطضربه دو پاوزن بدن · همسترینگ · پشت
- متوسطضربه پلانک با مدیسن بالتوپ طبی · شکم
- مبتدیعقب رفتن چهاردست‌وپاوزن بدن · شکم · پشت
- مبتدیعقرب خوابیدهوزن بدن · شکم · پشت
- مبتدیعقرب دمروزن بدن · باسن · شکم
- متوسطغلت تا ایستادنوزن بدن · شکم · چهارسر ران
- متوسطغلت شمعیوزن بدن · شکم