تمرین‌های عضلهٔ سر خارجی دوقلو
200+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای سر خارجی دوقلو — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطپشت پا دمبل خوابیدهدمبل · نیمکت · همسترینگ
- مبتدیپشت پا دمر با کشکش · همسترینگ
- مبتدیپشت پا زانوزدهدستگاه · همسترینگ
- مبتدیپشت پا نشستهدستگاه · همسترینگ
- متوسطپشت پا همسترینگ TRXTRX · باسن · همسترینگ
- مبتدیپلانتارفلکشن مچ پا با کشکش · ساق پا
- مبتدیپله‌نورددستگاه · باسن · چهارسر ران
- مبتدیپیاده‌روی شیب‌دار با جلیقه وزنهجلیقه وزنه · باسن · ساق پا
- مبتدیچرخش مچ پاوزن بدن · ساق پا
- مبتدیکار پا روی مت پیلاتسکش · چهارسر ران
- متوسطکاریوکاوزن بدن · باسن · ران
- مبتدیکشش انگشتان پا و کف پا روی دیواروزن بدن · ساق پا
- مبتدیکشش ساق پا PNF با بندوزن بدن · کش · ساق پا
- مبتدیکشش ساق پا ایستادهوزن بدن · ساق پا
- مبتدیکشش ساق پا با حوله نشستهوزن بدن · ساق پا
- مبتدیکشش ساق پا خوابیده با کمک همراهوزن بدن · ساق پا
- مبتدیکشش مچ پا زانو به دیواروزن بدن · ساق پا
- مبتدیکشش همسترینگ با پای بالا آمدهجعبه · همسترینگ
- مبتدیکشش همسترینگ تک‌پا نشستهوزن بدن · همسترینگ
- مبتدیکشش همسترینگ خوابیدهوزن بدن · کش · همسترینگ
- مبتدیکشش همسترینگ خوابیده با کمک همراهوزن بدن · همسترینگ
- مبتدیکشش همسترینگ نیمه‌زانوزدهوزن بدن · همسترینگ
- مبتدیکشیدن سورتمه (به عقب)سِلِد · چهارسر ران
- مبتدیکشیدن سورتمه رو به جلوسِلِد · باسن · چهارسر ران