تمرین‌های عضلهٔ تحت خاری
100+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای تحت خاری — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- مبتدیشناگر دمروزن بدن · سرشانه · پشت
- متوسطفلای خم سیم‌کشسیم‌کش · سرشانه
- متوسطفلای معکوس TRXTRX · سرشانه · پشت
- مبتدیفلای معکوس دمبل خمدمبل · سرشانه
- مبتدیفلای نشر خم با کشکش · سرشانه
- متوسطفلوی CAR سراسریوزن بدن · پشت
- پیشرفتهفلوی کلین به پرس کتل‌بل وارونهکتل‌بل · ساعد · سرشانه
- مبتدیفیس پولسیم‌کش · سرشانه · پشت
- متوسطفیس پول TRXTRX · سرشانه · پشت
- متوسطفیس پول با طناب سورتمهسِلِد · طناب · سرشانه
- مبتدیفیس پول با کشکش · سرشانه · پشت
- مبتدیلت پول‌داون با کشکش · زیربغل · پشت
- متوسطلیفت‌آف کتف در حالت آویزانبارفیکس · ذوزنقه · زیربغل
- مبتدینخ کردن سوزنوزن بدن · سرشانه · پشت
- مبتدینشر Y با TRXTRX · ذوزنقه · سرشانه
- مبتدینشر Y با کشکش · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطنشر Y سیم‌کشسیم‌کش · سرشانه
- مبتدینشر اسکپشن با کشکش · سرشانه
- مبتدینشر خم دمر روی نیمکت شیب‌داردمبل · نیمکت · سرشانه
- متوسطنشر لودمبل · سرشانه
- متوسطنشر پاولدمبل · نیمکت · سرشانه
- مبتدینگه‌داشتن ایزومتریک جمع کردن کتفسیم‌کش · کش · ذوزنقه
- متوسطنگه‌داشتن ایزومتریک زیربغل خمدمبل · زیربغل · پشت
- مبتدینگه‌داشتن ایزومتریک فیس پول سیم‌کشسیم‌کش · سرشانه · پشت