Infra-épineux : exercices
Infra-épineux : 100+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- DébutantTraction supination assistéeMachine · Biceps · Grands dorsaux
- IntermédiaireTraction à la servietteBarre de traction · Avant-bras · Grands dorsaux
- AvancéTraction à un bras assistée par élastiqueBarre de traction · Élastique · Biceps
- AvancéTraction à un bras, maintien en hautBarre de traction · Biceps · Grands dorsaux
- IntermédiaireTraction, maintien en hautBarre de traction · Biceps · Grands dorsaux
- DébutantÉcartement d'élastiqueÉlastique · Dos · Épaules
- DébutantÉcartement d'élastique, maintien isométriqueÉlastique · Trapèzes · Épaules
- DébutantÉcartement pectoral au cercle de PilatesCercle de Pilates · Dos · Épaules
- DébutantÉcarté arrière des deltoïdes avec élastiqueÉlastique · Épaules
- IntermédiaireÉcarté arrière des deltoïdes à la pouliePoulies · Épaules
- IntermédiaireÉcarté inversé au TRXTRX · Dos · Épaules
- DébutantÉcarté inversé buste penché aux haltèresHaltère · Épaules
- IntermédiaireÉcarté inversé debout à la poulie vis-à-visPoulies · Épaules
- DébutantÉcarté inversé à la machine (pec deck)Machine · Épaules
- IntermédiaireÉlévation LuHaltère · Épaules
- IntermédiaireÉlévation PowellBanc · Haltère · Épaules
- IntermédiaireÉlévation YTWL à plat ventreBanc · Trapèzes · Épaules
- DébutantÉlévation d'épaule dans trois directionsHaltère · Épaules
- DébutantÉlévation des deltoïdes arrière à plat ventre sur banc inclinéBanc · Haltère · Épaules
- DébutantÉlévation diagonale à la pouliePoulies · Épaules
- IntermédiaireÉlévation du trapèze inférieur à la pouliePoulies · Trapèzes · Épaules
- DébutantÉlévation en L à plat ventreBanc · Épaules
- DébutantÉlévation en T à plat ventreBanc · Haltère · Dos
- IntermédiaireÉlévation en V à plat ventreHaltère · Poids du corps · Trapèzes